هل يمكن تعويض ساعات النوم الضرورية في الإجازة؟

9

07:00 صباحا

الاثنين 13 سبتمبر 2021

وكالات

أصبحت اضطرابات النوم “وباء” عالميًا يهدد صحة الملايين حول العالم ، وسط تحذيرات من تنامي الآثار السلبية لها.

يعتقد الكثيرون أنه يعوض قلة ساعات النوم بقضاء ساعات في الفراش في الإجازات على سبيل المثال ، لكن هذا يتناقض مع دراسة صحية حديثة أثبتت خطأ هذا الاعتقاد ، وفقًا لروسيا توداي.

وأشار اختصاصي طب النوم في Mayo Clinic ، الدكتور بهانو براكاش كولا ، إلى أن الدراسة كشفت عن إمكانية تحسين ردود أفعال أولئك الذين عانوا من اضطرابات النوم بعد 7 أيام ، لكن المهام المعرفية الأخرى مثل الدقة لم تتعافى.

وأضاف بهانو أن الدراسة أظهرت أن “أشياء مثل الذاكرة وسرعة المعالجة العقلية لم تتم استعادتها بالسرعة نفسها”.

وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لمدة أسبوعين – والذين اعتقدوا أنهم بخير – كان أداؤهم ضعيفًا في الاختبارات المعرفية والانعكاسية.

وأرجعت الدراسة ذلك إلى حقيقة أن الدماغ يحتاج إلى دورات نوم غير متقطعة لامتصاص مهارات جديدة ، وتشكيل ذكريات مهمة ، وإصلاح الجسم من التعب أثناء النهار.

أثناء النوم ، يتعافى الجسم ويصلح نفسه على المستوى الخلوي ، وفقًا لشبكة CNN.

لذلك فإن قلة النوم المزمنة تؤثر على قدرات الشخص من حيث الانتباه ، وتعلم أشياء جديدة ، والإبداع ، وحل المشكلات ، واتخاذ القرار.

على سبيل المثال ، تشير الأرقام الصادرة عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن البقاء مستيقظًا لمدة 18 ساعة يمكن أن يضعف قدرتك على القيادة كما لو أن تركيز الكحول في الدم لديك كان 0.05٪.

إذا تخطيت يومًا كاملاً بدون نوم ، فستكون النسبة قريبة من 0.10٪ ، وهي أعلى بكثير من حد القيادة القانوني في الولايات المتحدة البالغ 0.08٪.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن البالغين الأصحاء في منتصف العمر الذين يعانون من الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط ينتجون وفرة من بروتين الأميلويد المسؤول عن اللويحات التي تسبب مرض الزهايمر.

كما صنفت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها “النوم المتقطع” على أنه “مشكلة صحية” مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف المناعة وزيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية وتقلب المزاج والاكتئاب والسكري ، السكتة الدماغية وأمراض القلب والخرف.

ووفقًا للدراسة ، فمن الممكن الوصول إلى ساعات النوم المثالية يوميًا ، وهي 7 ساعات على الأقل ، عن طريق الإقلاع عن التدخين ، وتقليل استهلاك الكحول ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتجنب النظر. في التلفزيون أو الهاتف الذكي أو أي جهاز آخر. جهاز آخر ينبعث منه الضوء قبل النوم بساعة أو ساعتين.

.

seo